„Dorm muuult și beau cafea și totuși la prânz sunt cu zero energie”. Ai fost vreodată în situația asta? Îndrăznim să anticipăm și să credem că te identifici cu citatul de mai sus. Cu toții avem perioade în care energia pare că ne ocolește.
Dacă și tu ai din ce în ce mai multe astfel de perioade, ai ajuns în locul potrivit – ți-am pregătit un mini-ghid cu tips & tricks de care să ții cont dacă îți dorești mai multă energie în timpul zilei.
Photo by bruce mars on Unsplash
Uite ce îți sugerăm noi:
Bea mai puțină cafea
Știm, poate te-ai fi așteptat întocmai la ideea contrară – „pentru energie, ar trebui să bei +3 cafele pe zi”. De fapt, deși și nouă ne place cafeaua – și este cel mai bun energizant natural, dovedit științific, consumată în cantități prea mari îți poate genera probleme de sănătate.
Ar trebui să știi că specialiștii recomandă, pentru super-efecte, maximum 2 cafele pe zi. Iar cea de-a doua cafea ar trebui consumată cu cel puțin 5 ore înainte de a te pune pe saltea cu gândul să te pregătești de somn. Mai apoi, încă o idee despre cafea: cafeaua te va energiza corespunzător doar dacă e consumată raw.
Adică simplă, cu cel mult o linguriță de zahăr sau puuuuțin lapte. Dacă însă pui și lapte și zahăr cât cuprinde, nu te vei bucura de efectele benefice ale cafelei.
Mișcă-ți corpul mai mult
N-o să îți zicem să mergi la sala de forță. Știm că probabil nu ți-ai găsi loc în program pentru a face și asta. Însă îți sugerăm pur și simplu să îți miști corpul mai mult: urcă pe scări în loc să iei liftul, dansează cât ți se încălzește mâncarea, mergi pe jos la birou de câteva ori pe săptămâna…iar lista poate să continue.
Asigură-te că te ridici o dată pe oră de la birou și faci câțiva pași, uitându-te în zare – dă-i voie creierului tău să ia o pauză de la lumina albastră, chiar dacă doar pentru câteva minute.
Nu lua telefonul în mână „first thing in the morning”
Vizualizează asta: te-ai trezit, ai oprit alarma, și ești încă în pat. Fix din poziția aceea, instant de la trezire, ai luat telefonul în mână. Intri pe rețelele de socializare și probabil verifici mailurile. Află că asta îți strică toată energia pentru ziua respectivă, testează și vei vedea.
Și nu doar că vei avea mai puțină energie, însă vei fi mai indispus și fără la fel de mult chef, vei ajunge să procrastinezi fără să îți dai seama de ce. Ar trebui să „iei telefonul în primire” la cel puțin 30 de minute după trezire; testează amble variante și vei vedea că, în ce-o privește pe a doua, vei avea considerabil mai multă energie pe timpul zilei.
Somnul nu e pierdere de timp
„Eu dorm puțin, funcționez bine și fără somn”. NU! Nu ar trebui să funcționezi bine FĂRĂ somn. Somnul nu e deloc „pierdere de timp”. Dimpotrivă, somnul e cea mai bună investiție pe care o poți face în tine – în energia pe care o vei avea ziua următoare și în cât de eficient vei fi în rezolvarea sarcinilor.
Ai nevoie de 8 ore de somn pe noapte, fără scuze. Și nu doar cantitatea somnului contează, ci și calitatea lui. Astfel, alege să investești într-o saltea superioara pentru pat premium, calitativă, care să îți ofere suportul potrivit pe timpul nopții. Ca să ai energie, trebuie să dormi bine – e atât de simplu, dacă îți vine să crezi.
Bonus…
Pe lângă cele trei menționate mai sus, uite încă o serie de bune-practici de care să ții cont dacă vrei să ai mai multă energie în timpul zilei:
- echilibrează-ți dieta și limitează consumul de zahăr
- hidratează-te suficient pe timpul zilei
- ia pauze atunci când nu mai poți – nu te epuiza, pentru că energia nu o să apară.
