Afecțiunile cardiace sunt una dintre principalele cauze de deces, la nivel global. Adoptarea unui stil de viață sănătos pentru inimă înseamnă să înțelegi riscurile individuale la care ești expus și să faci pașii necesari pentru a preveni îmbolnăvirea. În acest articol vei descoperi ce poți schimba la stilul tău de viață din prezent, pentru a te bucura de o inimă mai sănătoasă.
Renunță la fumat
Există multe lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți starea de sănătate a aparatului cardiovascular, iar renunțarea la fumat este primul pe listă. Statisticile și vocile oficiale din domeniul sănătății consideră că fumatul este principalul factor de risc ce poate fi prevenit atunci când vine vorba despre bolile cardiovasculare [1].
Ai grijă la greutate
Trebuie să știi că valorile normale ale pulsului cardiac pot varia în funcție gradul de activitate fizică, vârstă și de gen, ele fiind diferite pentru bărbați și femei, persoane sedentare și atleți. Persoanele cu un grad de activitate fizică foarte redus au valori mai mari ale pulsului în repaus decât cele cu o condiție fizică excelentă.
Excesul de grăsime abdominală este direct corelat cu hipertensiunea arterială și cu valori crescute ale lipidelor serice. Reducerea aportului caloric combinată cu exercițiul fizic sunt cea mai bună metodă pentru păstrarea sănătății inimii tale în cazul în care ești supraponderal [2].
Organizează-ți o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă abundă în fructe și legume proaspete și include cereale integrale, pește și fructe de mare, carne slabă și lactate degresate. Redu consumul de sare și încearcă, pe cât posibil, să elimini zahărul și grăsimile saturate din alimentație [3].
Fii cât mai activ
Exercițiul fizic este sănătate curată pentru inimă. Orice adult sănătos ar trebui să aibă un program de antrenament de tip aerob de minim 150 de minute pe săptămână, completat cu cel puțin două sesiuni de activități de tonifiere musculară.
Exercițiile fizice contribuie la antrenarea musculaturii cardiace și a elasticității vaselor de sânge. Consecința acestui lucru este reprezentată de un aparat cardiovascular în formă maximă, reducerea riscului de ateroscleroză și de cardiomiopatie ischemică [4].
Fii atent ce bei
Elimină din alimentație băuturile carbogazoase cu adaos de zahăr – este un mod foarte eficient de a reduce aportul caloric. Consumul de alcool trebuie făcut cu moderație și înțelepciune: o jumătate de pahar de vin este întotdeauna preferabil în locul alcoolului rafinat sau al berii.
Nu uita: capacitatea de metabolizare a alcoolului este mai mică la femei decât la bărbați, prin urmare femeile ar trebui să consume mai puțin alcool decât aceștia. Evită mai ales episoadele de consum excesiv, care au efecte negative puternice asupra stării de sănătate [3].
Monitorizează-ți tensiunea arterială
Monitorizarea tensiunii arteriale poate fi făcută cu ușurință acasă, având în vedere existența tensiometrelor electronice, atât de simplu de utilizat. O tensiune arterială sănătoasă presupune valori mai mici de 120/80. Discută cu medicul dacă citirile efectuate depășesc aceste valori.
Tensiunea arterială poate fi scăzută prin câteva metode simple: reducerea consumului de sare, scăderea în greutate și exercițiul fizic regulat. Pentru că aceste soluții necesită timp, discută cu medicul despre eventuala necesitate a instituirii unui tratament antihipertensiv [2].
Controlează nivelul de stres
Stresul face parte, dintotdeauna, din viețile noastre. Stresul cronic este, însă, corelat cu un risc crescut de boală coronariană. Găsește metode prin care să reușești să gestionezi corect stresul zilnic, astfel încât să reduci riscurile asociate. Creșterea intervalelor de timp petrecute în aer liber, lărgirea cercului social, implicarea în acțiuni de binefacere, psihoterapia, meditația sau sportul sunt doar câteva dintre instrumentele pe care le ai la îndemână pentru a nu lăsa stresul să își afecteze calitatea vieții și sănătatea [1].
Tratează diabetul
Diabetul îi expune pe pacienți unui risc crescut de boală cardiovasculară ca urmare a afectării cronice a vaselor de sânge. Gestionarea atentă a diabetului pentru menținerea glicemiei în limite normale este esențială pentru scăderea riscului de boală cardiacă în rândul acestei categorii de pacienți [2].
Sănătatea inimii tale este esențială pentru longevitate și pentru calitatea vieții. Iar adoptarea unui stil de viață sănătos este la îndemâna ta, așadar nu mai amâna!
Bibliografie:
– https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/life-after-a-heart-attack/lifestyle-changes-for-heart-attack-prevention#:~:text=Be%20physically%20active%20every%20day.,something%20IS%20better%20than%20nothing afisat la 4.08.2022;
– https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/hearthealth.htm afisat la 4.08.2022;
– https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living afisat la 4.08.2022;
– https://www.healthline.com/health/healthy-heart-tips#stretch afisat la 4.08.2022.
