dintre mese pentru o performanta scolara buna
Ce nu trebuie să lipsească din ghiozdanul copilului tău?
Începutul toamnei vine la pachet cu o serie de activități școlare și sportive care îi solicită pe cei mici. Pentru a avea rezultate bune și vitalitate și atunci când programul este foarte intens, este important să aibă o alimentație de nota 10.
Tot mai mulți părinți înțeleg rolul unui program alimentar corect pentru a avea o performanță mentală la cote maxime, un studiu recent Nestlé NESQUIK relevând că 72% dintre părinții români includ în alimentația copiilor gustările dintre mese. Gustările îmbunătățesc capacitatea de concentrare și performanța fizică a copiilor. În timpul programului școlar, este cu atât mai important ca aceste gustări să completeze mesele principale cu vitaminele și mineralele necesare unei dezvoltări armonioase.
Cum poți prepara o gustare hrănitoare și apetisantă?
Alege produse din cereale integrale pentru micul dejun, care conțin vitamine din complexul B, vitamina C și minerale (fier, calciu). Pentru o gustare cât mai atractivă, pot fi însoțite de un pahar de lapte preparat cu NESQUIK Plus cacao instant. Această băutură poate asigura copiilor până la 15% din necesarul zilnic din vitaminele C, E, B1, B3, B5, B6 și B9, precum și 1/3 din doza zilnică de calciu.
Gustoase și hrănitoare, fructele și legumele nu trebuie să lipsească dintr-o alimentație diversificată, conținând la rândul lor fibre, dar și numeroase minerale și vitamine. Asigură-te că pe parcursul zilei, cel mic consumă 2-3 fructe și nu uita de salatele colorate și garniturile de legume la mesele principale.
“Nu există un fruct sau o legumă ideală, dar fiecare completează alimentaţia cu o matrice unică de nutrienţi. Așadar, consumând o varietate cât mai mare de fructe și legume oferim organismului nutrienţi esenţiali, necesari unei dezvoltări armonioase a copiilor. Ȋn plus, cei mici vor fi încântaţi de multitudinea de culori din farfurie.”, spune Nicoleta Tupiță, specialist în nutriție Nestlé NESQUIK.
Evident, o alimentație echilibrată trebuie însoțită de exerciții fizice regulate. Cel mai bine este ca activitațile fizice să fie făcute împreună, pentru ca micuții să le vadă ca pe un obicei al întregii familii.
“Introducerea unor obiceiuri corecte de alimentație la vârste fragede poate avea efecte benefice pe termen lung asupra sănătății copiilor. De aceea, este recomandat să existe un program alimentar echilibrat și pe placul celor mici, care să le asigure toți nutrienții necesari unei dezvoltări armonioase. În plus, copiii care fac sport (joacă din când în când fotbal, baschet, merg pe bicicletă sau fac orice altă activitate dinamică) sunt mai puternici, au un corp bine dezvoltat și pot face față mai bine provocărilor, totul traducându-se și printr-o performanță mai bună la activitățile școlare.”, adaugă Nicoleta Tupiță, specialist în nutriție Nestlé NESQUIK.
Cum ar trebui să arate planul alimentar zilnic al unui copil activ? Mic dejun, prânz și cină, completate de 2 gustări hrănitoare și pline de vitamine și cel puțin o oră de exerciții fizice.
* Studiul a fost realizat de agenția de research Unlock, în mai 2013, prin metodologia Cati, pe un eșantion reprezentativ la nivel național de 300 respondenți cu copii între 6 și 12 ani, provenind din mediul urban.
Despre NESQUIK Plus cacao instant
Un pahar de lapte (200 ml) preparat cu NESQUIK Plus (15 g) poate furniza copiilor 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu şi minim 15% din doza zilnică recomandată din vitaminele C, E, B1, B3, B5, B6 și B9.
