Noua strategie de slăbire rapidă va ajuta persoanele care se confruntă cu obezitate, să scape de 20 de kg și 30 de cm din talie prin mâncare naturală, sport acasă și sesiuni de mentorat nutrițional.
Când vor să slăbească cele mai multe persoane se concentrează exclusiv pe pierderea kilogramelor pe cântar, și nu au o strategie eficientă pentru a scăpa de de grăsimea depusă în zona taliei. Dincolo de aspectul estetic și disconfort, depunerile de grăsime în zona viscerală pot cauza multe probleme de sănătate și din păcate o dietă simplă de deficit caloric nu le poate rezolva.
Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates explică pe larg care sunt consecințele neștiute ale depunerii de grăsime din zona taliei, cum putem scăpa rapid de burtă, fără diete restrictive sau sport epuizant, cum putem să slăbim minim 20 de kilograme în mod armonios, fără înfometare și fără riscul de a ne îngrășa din nou, și cum ne putem elibera metabolismul de pericolele asociate cu adipozitatea viscerală crescută.
“Când depui multă grăsime în zona abdomenului, aceasta se depune și în exterior, între mușchi și piele, și în interior, în jurul organelor interne. Deși grăsimea de pe exterior este supărătoare mai ales vizual, grăsimea de pe interiorul abdomenului este însă mult mai periculoasă pentru sănătate! Dureri de spate permanente, modificări de postură și risc crescut de diastază abdominală, rezistență la insulină, ficat gras, hipertensiune arterială, probleme hormonale, incontinență urinară, scăderea libidoului, sindrom premenstrual agresiv. Toate astea sunt consecinte ale depunerii de grăsime pe burtă, însă femeile nu știu cum să își structureze dietele că să scape de toate aceste probleme. Și totuși, soluții există. Deși nu poți slabi localizat, poți implementa un sistem coerent de slăbire care să reducă inflamația, să scadă rezistenta la insulină și să creeze echilibru postural.”
Grăsimea abdominală viscerală
Grăsimea viscerală este stocată în cavitatea abdominală și înconjoară organele interne. Este asociată cu o serie lungă de probleme grave de sănătate:
● Tulburări metabolice: Grăsimea viscerală este asociată cu rezistența la insulină și sindromul metabolic, care pot duce la diabet de tip 2.
● Boli cardiovasculare: Există un risc crescut de boli de cardiovasculare din cauza substanțelor inflamatorii și citokinelor eliberate de grăsimea viscerală.
● Alte riscuri de sănătate: La femei, grăsimea viscerală este, de asemenea, legată de cancerul de sân și necesitatea intervenției chirurgicale la vezica biliară.
Pentru a aborda grăsimea viscerală, se recomandă o combinație de dietă echilibrată, exerciții fizice și schimbări de stil de viață.
“O dietă modificată de tip mediteranean și exercițiile aerobice moderate executate cu greutăți mici sunt strategii eficiente pentru a reduce din grăsimea depusă în interiorul cavitații abdominale. Din perspectiva alimentară, o dietă care asigură cel puțin 30 de grame de fibre alimentare provenind dintr-o varietate largă de fructe și legume și proteine slabe provenind din pește sălbatic și carne de pui sau curcan crescut liber, formează baza unui plan alimentar antiinflamator care susține pierderea semnificativă în greutate. Planul alimentar ar trebui să evite carbohidrații simpli, oferind în schimb energie din cereale neprocesate, natural fără gluten (orez, ovăz, quinoa, amarant, porumb, hrișcă sunt unele dintre cele mai bune opțiuni). În plus, este nevoie de cel puțin 20 de sortimente de legume și fructe diferite consumate săptămânal, pentru o bună sănătate digestivă. În ceea ce privește sportul, acest tip particular de adipozitate răspunde foarte bine la efortul cardiovascular însoțit de un grad de rezistență fizică medie. Orele de aerobic în grup, clasele moderate de ridicare a greutăților sau antrenamentele tip circuit sunt benefice în acest sens.”, recomandă Cori Grămescu.
Grăsimea abdominală subcutanată
Grăsimea subcutanată este situată chiar sub piele și este mai puțin asociată direct cu riscurile pentru sănătate în comparație cu grăsimea viscerală. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de grăsime subcutanată poate indica o compoziție corporală nesănătoasă și poate sugera prezența excesului de grăsime viscerală sau chiar unele probleme hormonale .
“În timp ce grăsimea subcutanată este necesară pentru protecție și stocarea energiei, prea multă poate duce la boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Pentru femeile cu un strat semnificativ de grăsime subcutanată, antrenamentul cu greutăți pentru dezvoltarea masei musculare și o dietă bogată în proteine poate fi benefică, mai ales dacă aceste schimbări sunt însoțite de sesiuni mai lungi (60 de minute) de exerciții cardio cu intensitate scăzută pentru a reduce depozitele de grăsime pe corp.”
Ambele tipuri de grăsime abdominală pot fi gestionate eficient printr-un plan personalizat de dietă, regimuri de exerciții și modificări ale stilului de viață.
Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a dezvoltat un plan revoluționar în 6 pași, destinat femeilor urbane cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani care se confruntă cu excesul de grăsime abdominală. Planul de intervenție este conceput pentru a ajuta femeile să piardă până la 20 de kilograme și să își reducă talia cu 30 de cm într-un interval de șase luni. Această inițiativă se adresează în special femeilor care trăiesc în zone urbane și sunt preocupate de sănătate, pierdere în greutate și auto-perfecționare, dar care se confruntă cu constrângeri majore de timp, niveluri ridicate de stres, ore lungi de navetă și vieți de familie solicitante.
Planul de intervenție include:
● Plan de dietă personalizat: Care reduce inflamația, scade nivelurile de colesterol și creează un deficit caloric sustenabil pentru pierderea în greutate.
● Plan personalizat de exerciții: O combinație de exerciții bazate pe dispoziția unică a grăsimii, pentru a reduce rezistența la insulină, a echilibra coloana vertebrală și pentru a crea un procent sănătos de masă musculară în corp, pentru a reduce raportul grăsime/mușchi.
● Consiliere comportamentală: Utilizarea modelului TTM (transtheoretical model of change) în consilierea privind obezitatea pentru a stabili obiective realiste, aborda barierele în gestionarea greutății și promova schimbări pozitive în stilul de viață. De asemenea, îndrumarea nutrițională continuă și suportul constant ajută la creșterea eficienței pierderii în greutate.
● Managementul stresului: Tehnici pentru reducerea stresului cronic, cunoscut pentru contribuția la acumularea grăsimii abdominale. Aici se încadrează sesiuni de relaxare ghidată, practici somatice și tehnici de bio-hacking practicate zilnic, care contribuie la diminuarea efectelor negative ale stresului zilnic asupra corpului.
● Igiena somnului: Încurajarea a șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a preveni creșterea grăsimii abdominale. De asemenea, practicarea asocierilor de somn pentru a crea o stare de relaxare înainte de somn și a crește nivelul de refacere nocturnă.
● Suport continuu: Oferirea unui suport pe termen lung și urmărire pentru a asigura o gestionare sustenabilă a greutății și îmbunătățirea sănătății.
„Înțeleg foarte bine femeile active și extrem de active din grupa de vârstă de 35-50 de ani care jonglează cu diferitele roluri din viață personală și profesională, care au provocări unice, trăiesc în medii urbane într-un ritm alert de viață. Ca nutriționist și antrenor de fitness cu peste 18 ani de experiență, am ajutat peste 35.000 de femei să obțină rezultate spectaculoase. Secretul constă în personalizarea dietei, în funcție de preferințe și stilul de viață actual. Și nu doar atât! Abordarea holistică face diferența în continuare, deoarece kilogramele în plus sunt doar vârful icebergului, ele sunt rezultatul unui stil de a trăi și privi viața într-o manieră dezechilibrată. Planul pe care l-am conceput, nu se referă doar la pierderea în greutate. Este despre inițierea unei călătorii transformaționale către o viață mai sănătoasă și mai vibrantă. Este un program susținut de cercetare științifică și expertiză de înaltă calitate, care oferă participanților cele mai eficiente strategii pentru abordarea obezității abdominale.”, afirmă Cori Gramescu.
Despre Cori Grămescu
Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima să carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii. Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.
