Depresia sezonieră apare în lunile reci din cauza scăderii expunerii la lumina naturală, fiind mai des întâlnită în noiembrie, după ce am trecut la ora de iarnă. În această perioadă ritmul circadian și nivelul de serotonină pot fi afectate declanșând simptome precum tristețe persistentă, oboseală, somn în exces, iritabilitate, poftă crescută de carbohidrați și retragere socială.
Mulți dintre noi resimt aceste efecte negative ale schimbării anotimpului. Dr. Vasile Oșean, specialist în medicina de recuperare sportivă și membru al Comitetului Consultativ în Nutriţie al Herbalife, ne oferă șase sfaturi utile pentru a ne menține corpul și mintea sănătoase în lunile de iarnă.
Menține o rutină care reglează ritmul circadian
”Este esențial să menținem o rutină regulată pentru a păstra corpul sincronizat cu schimbările sezoniere. Fie că vorbim despre somn, mese sau exerciții fizice, un program constant ajută la reglarea ritmului circadian, care poate fi perturbat de trecerea la ora de iarnă și de zilele din ce în ce mai scurte. Stabilește ore fixe pentru activitățile zilnice, inclusiv pentru somn, pentru a evita dezechilibrele.
Fă mișcare zilnic
Activitatea fizică ne menține forma fizică și contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la întărirea sistemului imunitar. Poți face mișcare în aer liber sau, dacă ți se pare prea frig, în interior, la sală sau acasă. Există numeroase metode de a face mișcare în intimitatea căminului nostru. Trebuie doar să te mobilizezi și să aloci măcar o jumătate de oră pe zi pentru acest lucru. Mișcarea regulată ajută la combaterea efectelor negative ale luminii solare reduse asupra energiei și dispoziției.
Omega-3 pentru echilibrul emoțional
Grăsimile sănătoase, precum acizii grași Omega-3, au un rol esențial în susținerea stării de bine în sezonul rece. Aceștia se regăsesc în peștele gras, semințele de in sau nuci și contribuie la reducerea inflamațiilor și a simptomelor depresiei sezoniere. Încearcă să integrezi aceste alimente în alimentația zilnică pentru un boost de energie și echilibru emoțional”, spune Dr. Vasile Oșean. Poți apela și la suplimente cu Omega-3 precum Herbalifeline Max. Fiecare capsulă furnizează 375 de miligrame de EPA și 250 de miligrame de DHA, acizi grași esențiali contribuie la funcționarea normală a inimii, a creierului și a vederii.
Vitamina D – scutul împotriva tristeții de iarnă
”Lumina naturală este un puternic stimulator al stării de spirit. În zilele reci, este esențial să ieși afară și să te bucuri de soarele scurt al iernii, oricât de slab ar fi acesta. Dacă nu reușești să obții suficientă vitamina D în urma expunerii la soare, poți apela la un supliment de vitamina D”, spune Vasile Oșean. Herbalife Xtra-Cal de la Herbalife este un supliment alimentar formulat exclusiv cu calciu și o combinație de alte minerale atent selecționate, precum magneziu, cupru, mangan și zinc.
Magneziu pentru relaxare și somn liniștit
”Dacă te simți stresat sau ai dificultăți în a adormi, magneziul este aliatul perfect. Acesta se regăsește în alimente precum nucile, semințele și legumele cu frunze verzi, care ajută la relaxare și îmbunătățirea calității somnului. În timpul sezonului rece, când nivelurile de stres pot crește, o dietă bogată în magneziu poate face minuni. De asemenea, se poate apela la suplimente alimentare cu extracte naturale care au beneficii pentru un somn odihnitor”, spune dr. Oșean.
Vitamina C și zinc pentru imunitate
”Pentru a evita răcelile și virozele sezoniere, întărește-ți sistemul imunitar cu ajutorul vitaminei C și a zincului. Citricele, fructele de pădure, leguminoasele și nucile sunt surse excelente de vitamine și minerale care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. O dietă echilibrată, bogată în aceste elemente nutritive, te va menține sănătos și puternic în fața provocărilor iernii”, încheie Dr. Vasile Oșean.
Immune Booster de la Herbalife, este aliatul perfect pentru un sistemul imunitar. Immune Booster este un supliment alimentar sub formă de pudră, formulat exclusiv cu EpiCor®, ingredient dovedit științific, preparat din drojdie fermentată deshidratată. Conține un amestec de vitamine și minerale cheie, cum ar fi vitamina C, seleniu și zinc, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și vitamina D, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Tranziția la anotimpul rece poate afecta, prin urmare, atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională. Atât timp cât avem un stil de viață bine echilibrat, bazat pe rutine sănătoase, alimentație corectă și exerciții fizice, putem depăși cu bine aceste provocări.
Suplimentele alimentare Herbalife sunt disponibile doar prin intermediul Distribuitorilor Independenți. Accesează www.herbalife.ro pentru mai multe detalii.
