Proteinele reprezintă un element esențial în nutriție, fiind un pilon important pentru a avea un organism sănătos, dar și pentru a obține o siluetă armonioasă. Ele ajută la construcția și repararea țesuturilor musculare, la funcționarea optimă a sistemului imunitar, mențin echilibrul proceselor chimice din organism și reprezintă o bună sursă de energie zi de zi.
Proteinele se pot integra eficient în dieta zilnică prin completarea unei alimentații echilibrate cu shake-uri proteice. Acestea sunt ușor de preparat, pot fi un înlocuitor de masă ideal, stimulează creșterea musculară și totodată ajută la scăderea în greutate stimulând arderea grăsimilor.
Iată la ce să fii atent când alegi un astfel de produs și cum îl poți prepara corect pentru a obține o băutură sănătoasă și sățioasă.
Ce sunt shake-urile proteice?
Shake-urile proteice sunt băuturi concentrate bogate în nutrienți, care conțin o cantitate ridicată de proteine esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor din corpul nostru. Acestea vin, de regulă, sub formă de pudră, peste care putem adăuga apă sau lapte, dar și alte alimente sau suplimente, în funcție de obiectivele noastre de fitness și nutriție.
Ce beneficii au shake-urile proteice pentru siluetă și sănătate
1. Pot ține locul unei mese. Pentru cei care au un program încărcat și vor să sară peste mese, shake-urile proteice înlocuitoare de masă sunt ideale, deoarece sunt o alternativă sănătoasă la alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați pe care le găsim cu ușurință în comerț. E ușor să ai mereu cu tine un shaker și un plic cu proteină pe care să îl prepari rapid la nevoie.
2. Ajută în procesul de slăbire. Pentru cei care vor să slăbească, shake-urile proteice pot înlocui una sau două mese pe zi, fiind controlate din punct de vedere caloric și ușor de gestionat în totalul aportului zilnic. Un bun exemplu este Formula 1 Shake Mix Nutritiv Herbalife, care are la bază proteine vegetale,a fost dezvoltat de experți în nutriție și este susținut de știință. O porție are aprox 220 de calorii, 18 grame de proteină, 25 de vitamine și minerale cheie pentru a completa necesarul nutritional zilnic, 5 grame de fibre.
3. Ajută la creșterea masei musculare. Pentru cei care fac sport și doresc să câștige în greutate prin creșterea masei musculare, shake-urile proteice sunt o opțiune sănătoasă și eficientă.
4. Suplimentează aportul zilnic de proteine. Potrivit U.S. Food and Drug Administration, aportul zilnic minim recomandat de proteine pentru adulții care au o greutate și un nivel mediu de activitate este de 56 de grame pe zi pentru bărbați și 46 de grame pe zi pentru femei. [DM1] Dacă îți este dificil să îndeplinești necesarul zilnic de proteine din alimentație, shake-urile proteice sunt modalitatea convenabilă de a obține acest lucru.
5. Îți dau energia necesară înainte și după sport. Shake-urile proteice sunt excelente pentru energizare înainte de antrenamente sau pentru recuperare după efort, contribuind la construirea și refacerea țesuturilor musculare.
6. Este indicat să alegi shake-urile cu indice glicemic scăzut. De regulă, atunci când consumi carhobidrați cu indice glicemic ridicat, precum pâinea albă, orezul alb, paste sau alimentele zaharoase, nivelul zahărului din sânge crește rapid, fiind urmat de scăderi abrupte. Prin urmare, vom fi tentați să consumăm mai multe alimente cu indice glicemic ridicat pentru a readuce nivelurile de zahăr din sânge și a menține energia fizică și mentală. De aceea, este indicat să consumăm alimente cu indice glicemic scăzut, legume, cereale integrale, fasole și linte, dar și unele shake-uri proteice.
Cum să faci un shake proteic perfect
1. Alege ce tip de proteină ți se potrivește. Există variante derivate din surse animale (cum ar fi zerul, cazeina, sau proteina din albușul de ou) sau din surse vegetale (precum soia, orezul, mazărea sau quinoa). Multe pudre proteice vegetariene conțin o combinație de mai multe proteine vegetale. Astfel, produsul final furnizează întregul set de aminoacizi esențiali și, prin urmare, este o proteină completă. Tri Blend Select de la Herbalife este un exemplu, creat exclusiv cu ingrediente pe bază de plante atent selectate și provenite din surse naturale. Cu amestecul său unic de proteine din mazăre, proteine din orez, quinoa și semințe de in, Tri Blend Select este 100 % fără compromisuri, fiecare porție oferind 20 de grame de proteine vegane complete.
2. Ce e mai bine să adăugăm? Apă sau lapte? Poți folosi apă, lapte sau băutură din soia fortificată, în funcție de preferințe și necesități calorice. Instrucțiunile de pe etichetă sugerează mixarea produsului Formula 1 Shake Mix Nutritiv cu lapte sau băutură vegetală din soia, deoarece acestea completează proteina din amestecul pentru shake și oferă vitamine și minerale suplimentare, făcând shake-ul finit complet din punct de vedere nutrițional.
Pentru a maximiza proteina, cea mai bună opțiune este alegerea unei băuturi vegetale din mazăre, furnizând astfel 8 grame de proteine, la fel ca o cană cu lapte de vacă sau băutură din soia.
3. Adaugă fructe sau legume. Poți personaliza shake-ul adăugând suplimente precum fructe și legume pentru consistență și savoare. Poți adăuga tot felul de ingrediente în shake-ul tău care te vor ajuta să îți atingi obiectivele nutriționale zilnice. Este ușor să adaugi o porție de fructe sau legume, dar poți, de asemenea, să îți crești aportul de fibre sau de grăsimi sănătoase cu ingredientele potrivite.
4. Experimentează cu arome și texturi. Joacă-te cu aromele și texturile adăugând ingrediente precum scorțișoară, semințe, fulgi de ovăz sau iaurt, pentru a obține un shake proteic delicios, aromat și sănătos.
Multe pudre proteice de pe piață sunt aromatizate, dar poți găsi și pudre simple, fără aromă. Majoritatea oamenilor consideră că shake-urile cele mai gustoase sunt cele cu o pudră proteică aromată. Ulterior, optează pentru pudră proteică cu aromă neutră, pentru a-și personaliza cantitatea de proteine din shake.
În funcție de preferințe, gama Herbalife Formula 1 oferă Shake Mix Nutritiv cu aromă de ciocolată, vanilie, fursecuri, fructe de pădure, zmeură și ciocolată albă, căpșune, banană, mentă și ciocolată, cafe latte.
Shake-urile înlocuitoare de masă Herbalife, precum toate produsele Herbalife, sunt disponibile doar prin intermediul Distribuitorilor Independenți Herbalife. (www.herbalife.com)
