Se vorbește frecvent despre ce înseamnă un stil de viață sănătos și despre importanța acestuia, dar multe persoane încă întâmpină dificultăți în adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Stilul de viață înseamnă obiceiuri pe termen lung, nu temporare. Pentru a pune în practică teoria unui stilul de viață sănătos, este nevoie atât de motivație, disciplină și perseverență, cât și de strategii eficiente.
În plus, susținerea celor din jur are o importanță deosebită în atingerea obiectivelor. Dacă te afli aici, înseamnă că te-ai hotărât deja să adopți un stil de viață sănătos, iar acesta este primul pas către reușită. Ce e de făcut mai departe?
Găsește-ți motivația
Ai decis că a venit timpul să trăiești sănătos. Însă ce te motivează? Motivația stă la baza oricărui efort, iar în cazul acesta trebuie să fie foarte puternică pentru a menține obiceiurile sănătoase pe termen lung. Informarea corectă privind importanța alimentației și stilului de viață pentru sănătate te poate ajuta.
Te poate motiva faptul că un stil de viață sănătos previne starea de boală, că te ajută să obții corpul ideal sau să fii un bun exemplu pentru copii. Fă-ți o listă cu ce vrei să schimbi la stilul tău de viață și ce beneficii îți aduc aceste schimbări.
Fii disciplinat și organizat
Disciplina este instrumentul de care ai nevoie ca să reușești. Un stil de viață haotic nu poate fi sănătos. Găsește toate obstacolele care stau în calea succesului tău și caută soluții pentru fiecare. Poate că programul zilnic nu îți permite să gătești acasă preparate sănătoase. În acest caz, gătirea meselor în avans într-un interval orar prestabilit poate fi o soluție. Trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață și creează-ți rutina ce ți se potrivește.
Mănâncă echilibrat și hidratează-te
Mănâncă alimente din toate grupele alimentare: cereale, legume, fructe, leguminoase boabe, carne și ouă, lactate, pește, semințe și nuci, uleiuri vegetale. Concentrează-te pe fructe și legume și optează mai des pentru cerealele integrale, carnea slabă și pește. Nu uita să bei 6-8 pahare de apă zilnic.
Evită excesele alimentare și bahice. Mănâncă mai rar alimente procesate (fast-food, snacksuri, dulciuri, sucuri, mezeluri). De asemenea, nu găti alimentele prin prăjire, ci prin fierbere, la abur, la cuptor sau pe grill.
Trucuri utile:
- lasă un bol cu fructe la vedere;
- nu mai cumpăra dulciuri sau nu le lăsa la vedere;
- mănâncă legume la fiecare masă;lasă 2-3 ore pauze între mese;
- respectă cele 3 mese și 2 gustări;
- când mănânci în oraș, optează pentru variante sănătoase;
- adaptează rețetele preferate în variante sănătoase (spre exemplu, scade cantitatea de zahăr și ulei utilizate în prepararea unei prăjituri de casă).
Unele suplimente alimentare pot veni în completarea dietei, în funcție de nevoi, dar nu înlocuiesc un regim echilibrat. Întreabă medicul înainte de utilizarea acestora. Multe branduri, cum ar fi producătorul de suplimente alimentare naturale Adams Supplements, oferă o gamă variată de produse din care poți alege. Nu ezita să apelezi la un dietetician pentru un plan alimentar personalizat nevoilor și preferințelor tale.
Fă sport
Mișcarea este foarte importantă pentru sănătate. Se recomandă minim 30 de minute de mișcare pe zi sau minim 6000 de pași. Cum poți crește nivelul de activitate fizică?
- mergi la sala de fitness, dacă timpul îți permite;
- urcă scările în loc să iei liftul;
- mergi mai mult pe jos și mai puțin cu mașina; exemplu: dacă nu poți renunța total la autoturism, parchează mai departe de destinație și fă câțiva pași pe jos.
- dansează mai des.;
- urmează acasă antrenamente online;
- ieși la plimbare;
- înscrie-te într-un club sportiv.
Odihnește-te
Dormi 7-8 ore pe noapte pentru o odihnă adecvată. Evită să stai treaz până la ore târzii și încearcă să mergi la culcare în fiecare seară la aceeași oră. Astfel, ritmul tău circadian nu se va deregla și te vei simți odihnit în fiecare zi.
Ține stresul sub control
Ia măsuri de combatere a stresului, deoarece acesta este un factor de risc pentru sănătate. Tehnicile de respirație, meditația, yoga, sportul, hobby-urile, timpul petrecut alături de cei dragi pot fi măsurile de care ai nevoie pentru o viață mai puțin stresantă.
Menține o greutate normală
Atât excesul cât și deficitul de greutate se asociază cu o stare de malnutriție și cu riscuri pentru sănătate. Mănâncă sănătos și fă sport pentru a atinge greutatea ideală. Dacă nu ai rezultate, apelează la un dietetician. Evită regimurile restrictive sau neoficiale.
Evită fumatul
Atât fumatul activ, cât și cel pasiv se asociază cu riscuri majore pentru sănătate. Dacă ești fumător, cea mai bună decizie pentru sănătatea ta este să renunți la fumat. Există multe strategii care te pot ajuta, cum ar fi scăderea graduală a numărului de țigări fumate zilnic. Unele medicamente prescrise de medic te pot ajuta să scapi de dependență.
Găsește strategiile care te ajută să adopți obiceiuri sănătoase. Poți începe cu schimbări mici. Nu uita că fiecare are ritmul său și orice schimbare este un progres.
