S-ar putea sa fii obisnuit sa te confrunti cu dureri de spate ca si cum ar fi un lucru normal. Totusi, acest lucru nu este deloc normal si este un avertisment dat de corpul tau. Prin urmare, in loc sa traiesti cu aceasta durere, ar trebui sa te concentrezi pe ceea ce trebuie sa remediezi si sa va cresteti calitatea vietii. In plus, atunci cand anumite lucruri pe care le poti face acasa nu functioneaza, poti apela la serviciile medicale ale specialistilor de la bio-ortoclinic.ro.
1. Corecteaza modul in care stai!
Cea mai frecventa cauza a durerii cronice de spate este sederea necorespunzatoare. Aplecarea asupra computerului si rostogolirea umerilor spre interior, mai ales in timp ce lucrezi la birou, iti poate afecta grav coloana vertebrala. Din acest motiv, ar trebui sa verifici daca esti asezat corect si sa faci o obisnuinta din a sta drept. Ridicarea ecranului computerului la nivelul ochilor te va ajuta, de asemenea, sa iti corectzi pozitia. In acest fel, spatele tau va sta mai confortabil in timpul zilei.
2. Fa miscare!
A ramane sedentar ore lungi poate creste frecventa durerilor de spate. In timp ce stai, sarcina pe care o pui asupra coloanei vertebrale creste, astfel incat apare durerea. Singura modalitate de a evita acest lucru este sa actionezi. Miscarile simple sau cateva exercitii pe care le vei face in timpul zilei activeaza fluidele tisulare dintre vertebre si protejeaza sanatatea spatelui tau.
3. Relaxeaza-ti muschii!
Daca durerea ta este din ce in ce mai puternica si nu se amelioreaza odata cu miscarea, poti incerca metode de relaxare. Un dus cald si unguente relaxante musculare pot ajuta la ameliorarea durerii si la relaxarea spatelui. Compresele fierbinti regulate si masajul cu uleiuri linistitoare pot reduce, de asemenea, aceasta neplacere.
4. Fa sport!
Daca ai dureri cronice de spate, este imperativ sa cauti mai multe mijloace de a opri acest lucru. Prin urmare, va fi foarte bine pentru spatele tau daca veu incerca sporturi precum inot, schi si trekking. Aceste sporturi activeaza muschii spatelui si durerea ta va scadea pe masura ce muschii care lucreaza iti vor sustine coloana vertebrala.
5. Nu ridica greutati!
Daca suferi de dureri de spate, ultimul lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa ridici greutati. Sa presupunem ca trebuie neaparat sa cari ceva. In acest caz, incearca sa ceri ajutor sau,d aca poti, transporta obiectele nu deodata, ci in bucati si ingenuncheaza cu un piciorsi ridica sarcina din aceasat pozitie. Fiecare sarcina pe care o ridici prin aplecare va reveni la tine ca o durere de spate neincetata.
6. Stai departe de stres!
Stresul este una dintre cauzele psihologice numarul unu ale durerii de spate. Cand esti stresat poti adopta pozitii care iti afecteaza fara sa stii muschii spatelui si provoci dureri. Prin urmare, nu uita sa iti relaxezi creierul, precum si muschii spatelui.
7. Mergi la specialist!
Exista situatii cand durerile de spate nu trec orice ai face. In acest caz, apeleaza la un specialist. Poate este vorba despre o hernie si trebuie adoptata o schema de tratament. Hernia lombara afecteaza un numar mare de persoane, mai multe decat crezi. Ce este hernia lombara?
Hernia de disc lombara apare atunci cand radacinile nervoase sunt comprimate dupa ce tesutul cartilajului dintre vertebre este rupt si alunecat din cauza uzurii sau a stresului. Discurile sunt tesutul moale dintre vertebre care actioneaza ca amortizoare si asigura mobilitatea coloanei vertebrale. In mod normal, discul, care este situat aproape de radacinile nervoase, se poate revarsa sau se poate rupe si poate apasa pe radacinile nervoase. In acest caz, pot aparea dureri de spate, dureri de picioare, amorteala a picioarelor, slabiciune musculara. Majoritatea herniilor lombare apar in ultimele doua vertebre lombare.
Factorii care pot creste riscul de hernie de disc includ:
Excesul de greutate: cresterea rapida in greutate, excesul de greutate corporala provoaca presiune asupra discurilor din partea inferioara a spatelui. Coloana vertebrala poarta greutatea corpului tau. Expunerea la presiune excesiva provoaca deformarea discurilor si deformarea formei normale. In situatii precum sarcina si cresterea rapida in greutate, deplasarea inainte a centrului de greutate al corpului provoaca o incarcare suplimentara asupra coloanei vertebrale.
Inactivitate: Nu numai coloana vertebrala poarta greutatea corpului. Functia tuturor muschilor gatului, spatelui, taliei si abdominali de-a lungul coloanei vertebrale este, de asemenea, foarte importanta. In cazuri precum viata sedentara si nerespectarea exercitiilor fizice regulate, apare slabiciune musculara si echilibrul biomecanic este perturbat. Sarcina suplimentara este plasata pe coloana vertebrala. Aceasta sarcina poate deteriora discurile si le poate provoca hernie.
Ocupatie: Riscul de hernie de disc este mai mare la persoanele care lucreaza in domenii care necesita activitate fizica grea si ridicare de greutati, munci bazate pe forta fizica sau care necesita stat in picioare sau asezat mult timp.
Genetica: Hernia nu este o boala genetica, dar slabiciunea tesutului conjunctiv “mostenita” poate crea o predispozitie la boala.
Fumatul: Substantele toxice din tigari provoaca pierderi de lichide si reduc aportul de oxigen catre disc. Se crede ca acest lucru cauzeaza fragmentarea mai rapida a discului. Din acest motiv, pe langa multe alte efecte nocive, fumatul trebuie evitat deoarece creste riscul de hernie de disc.
Asistenta medicala de specialitate este recomandata in cazul in care in urma unui examen RMN se observa o hernie. De obicei, o hernie lombara se vindeca de la sine sau dupa ce pacientul urmeaza proceduri de kinetoterapie, masaj, sistemul david, elongatie etc. oferite de Bio Ortoclinic. In cazuri ma grave insa, intervenita chirurgicala este necesara daca durerea se raspandeste la picior, pare incontinenta urinara, incapacitatea de a urina, pierderea progresiva a senzatiei in zona din jurul coapselor, spatele picioarelor si anus si slabiciune musculara progresiva.
