Toamna, schimbarea orei ne scoate adesea din ritm. Trecerea de la ora de vară la ora de iarnă și invers poate crea diverse inconveniente precum oboseală, stres, iritabilitate, dificultăți de somn, concentrare scăzută până la probleme cardiace. Efectele schimbării orei pot dura doar o zi, dar și câteva săptămâni și pot afecta negativ starea de spirit.
Și totuși… o singură oră ne afectează cu adevărat atât de mult?
În cazul tranziției de la ora de iarnă la ora de vară și viceversa, ritmul zilnic este modificat. Acesta este un fapt excepțional, care duce la o schimbare a corpului nu pentru o zi sau două, ci pentru șase luni. După această perioadă de timp, totul trebuie reajustat.
Cine suferă (cel mai mult) de pe urma acestei schimbări?
Acestea sunt schimbări care, deși mici, sunt experimentate de una din trei persoane ca un mini jet lag care le afectează bunăstarea. Cu toate acestea, revenirea la ora de iarnă nu are aceleași efecte pentru toată lumea. „Persoanele foarte ancorate în propriile ritmuri, așa-numitele ciocârlii – adică cei care se trezesc devreme – suferă cel mai mult”, susține Dr. Fülöp Nagy Jeremiás Cristina, medic specialist în reabilitare medicală, în cadrul Ensana Health Spa Hotels.
Cei care au o modificare a ritmului somn-veghe suferă mai mult. Concret, „bufnițele”, care preferă să meargă la culcare și să se trezească mai târziu și reprezintă aproximativ 20% din populația generală și „ciocârliile” – aproximativ 10%, obișnuiau să se culce și să se trezească devreme.
Cât durează să te obișnuiești cu noua oră?
Ca în cazul oricărei schimbări, fiecare persoană reacționează diferit. Unele persoane au nevoie doar de o zi pentru a se obișnui cu schimbarea orei, recuperând ritmurile potrivite fără prea multe tulburări. Altele, dimpotrivă, au nevoie de până la trei săptămâni pentru a se adapta la noul ritm, târând afecțiunile legate de schimbarea orei zile întregi.
De ce este important un somn bun și cum ne afectează tulburările de somn?
„Somnul bun îmbunătățește calitatea psihofizică: menține performanța ridicată la școală sau la serviciu, face concentrarea și atenția să fie alerte, antrenează buna dispoziție, crește dorința de socializare. În schimb, un somn cu tulburări elimină toate aceste potențiale. Pe de altă parte, te face să te trezești deja obosit.”, punctează medicul specialist.
Cum știi că ai o tulburare de somn?
Simți că nu dormi bine sau te simți obosit tot timpul, chiar și în timpul zilei? Ai putea să suferi de o tulburare de somn. Pentru o confirmare, recomandarea e să te adresezi medicului de familie sau să mergi la un centru specializat în medicina somnului.
„În prezent, tot mai multe persoane se plâng de tulburări de somn, astfel că nu se pot odihni cum trebuie. De altfel, nici nu e de mirare că insomnia este considerată una dintre cele mai răspândite afecțiuni moderne. Tulburările de somn nu trebuie subestimate niciodată, deoarece afectează și orele din timpul zilei, influențând negativ progresul muncii, relațiile sociale și întreaga sferă psihologică a unei persoane. De asemenea, lipsa unui somn suficient duce la creșterea riscului de a contracta infecții, de a dezvolta boli metabolice și cardiovasculare. Insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, puterea de concentrare și crește riscul de obezitate.”, susține medicul.
De asemenea, după cum subliniază experții, a nu dormi bine ne afectează speranța de viață mai mult decât orice alt factor.
Cum să faci față disconfortului?
Dacă problema este legată în principal de lipsa de lumină care se va resimți în primele zile ale lunii noiembrie, poți recurge la câteva remedii fitoterapeutice, cum ar fi un amestec de plante medicinale pentru a înveseli starea de spirit și a evita o micro „depresie” sezonieră.
„Serotonina este un neuromediator care reglează starea de spirit și promovează somnul non-REM. Cum putem stoca cele mai bune efecte induse de acest hormon? Ei bine, este necesar să consumăm alimente bogate în triptofan, un aminoacid esențial pentru calitatea somnului și a cărui acțiune poate fi îmbunătățită și de carbohidrați complecși, de preferință cereale integrale care cresc biodisponibilitatea triptofanului prin stimularea insulinei. În plus, putem include în rutina noastră zilnică unele vitamine B, în special B1 și B6 și de unele săruri minerale, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și seleniu care relaxează sistemul neuromuscular”, recomandă dr. Fülöp Nagy Jeremiás Cristina.
Exerciții fizice dimineața
Activitatea fizică aerobică contribuie și atenuează efectele hormonale ale schimbării orei: alergarea, înotul, ciclismul, mersul pe jos sunt un puternic egalizator al ritmurilor și ne fac mai adaptabili la schimbări. Momentul ideal pentru a face exerciții? Dimineața devreme, profitând de primele ore de lumină. Va fi un panaceu pentru a depăși efectele stării de rău sezoniere.
Unde găsești cadrul perfect și ce măsuri să iei pentru îmbunătățirea calității și duratei somnului?
La Sovata! Poate ai aflat deja: Sovata e faimoasă pentru aerul său curat și sărat, care poate avea efecte benefice asupra somnului și stării generale de bine. Aerul sărat și clima blândă contribuie la un mediu relaxant, ideal pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.
„Stațiunea Sovata beneficiază de un bioclimat sedativ, de cruțare. Acesta se caracterizează prin valori moderate ale temperaturii aerului, umidității relative, precipitațiilor, presiunii atmosferice, vitezei vântului și duratei de strălucire a soarelui. Totodată, aerul este curat și lipsit de alergeni deoarece în Sovata nu există poluare industrială. În plus, vegetația bogată, mai ales în apropierea Lacului Ursu, asigură un nivel crescut de oxigen şi aeroioni negativi. Prin urmare, organismul nu este obligat la eforturi mari de aclimatizare, ci dimpotrivă, sistemul nervos și cel endocrin reintră în echilibru, efect deosebit de benefic în caz de insomnie cronică, oboseală cronică și alte dezechilibre neuro-psiho-endocrine generate de ritmul haotic al vieții cotidiene.”, explică specialistul.
Mai mult decât atât: ciclul de somn/trezire poate fi îmbunătățit și cu ajutorul resurselor naturale specifice zonei. Cum? „Apa sărată și nămolul sapropelic au un conținut ridicat de substanțe atât anorganice (sare în principal), cât și substanțe organice (acizi humici, biostimuline, vitamine și hormoni estrogen și progesteron-like, adică asemănători hormonilor feminini). O compoziție bogată și bine echilibrată a substanțelor amintite, care le face eficiente pentru efectul antiinflamator, analgezic, miorelaxant, detoxifiant, cât și pentru reglare hormonală, importante în vindecarea bolilor aparatului locomotor, infertilității feminine. Totodată, ajută în tratarea tulburărilor de somn, detensionând corpul și pot oferi o stare de bine înainte de culcare.”, adaugă balneologul.
