Stresul este denumit “boala secolului”, asta pentru că afectează tot mai multe persoane, de orice vârstă. Fie că e cauzat de multitudinea de task-uri de la job, de facturi sau de neînțelegeri în familie, stresul reprezintă un factor major de risc în apariția problemelor de sănătate, fie că ai 25 sau 45 de ani. Nu doar că îți slăbește sistemul imunitar, dar îmbătrânește prematuri organismul și te predispune la depresie, obezitate sau la alte afecțiuni cu consecințe negative asupra ta.
Imagine de Tumisu de la Pixabay
Dacă te confrunți cu stresul, e bine să știi că există unele metode la îndemână pentru a-l elimina, iar mai jos vei găsi o listă cu cele mai eficiente dintre ele:
Plimbările în natură
Plimbările în aer liber, în parc sau într-o pădure reprezintă o metodă simplă și la îndemână de eliminare a stresului. Fă-ți un obicei din a ieși din casă și din a merge pe jos aproximativ 30 de minute în fiecare zi și vei vedea că te va ajuta să-ți eliberezi gândurile și să-ți recapeți din energie.
Sportul și mișcarea în aer liber
Sedentarismul este o altă problemă a timpurilor noastre, asta pentru tot mai multe persoane exclud complet sportul și mișcarea din viețile lor. Dacă acestuia i se adaugă și stresul, atunci riscul unui dezechilibru la nivelul organismului crește și mai mult. Atunci când faci câteva exerciții fizice, în corp sunt eliberare endorfine, așa numiții hormoni ai fericirii, care au capacitatea de a-ți oferi o stare de relaxare și de a elimina astfel stresul. Adoptă un stil de viața sănătos, care să includă de lângă o alimentație echilibrată si sport. Încearcă să faci exerciții fizice acasă în fiecare zi și, de preferat, să ieși în aer liber de trei ori pe săptămână pentru alergare ușoară, sau mers cu bicicleta.
Aromaterapia
Corpul și mintea au nevoie de relaxare, iar pentru înlăturarea stresului folosește uleiuri pentru aromaterapie. Uleiurile esențiale te vor ajuta să-ți eliberezi creierul și îți vor activa din nou starea de bine și echilibrul emoționale. Aromaterapia induce starea de relaxare și eliberează, de asemenea, hormoni ai fericirii. Alege diferite arome, precum lavandă, mentă, iasomie, scorțișoară sau portocale.
Masajul de relaxare
Masajul este o altă metodă prin care poți elimina stresul, asta pentru că îți detensionează mușchii și stimulează circulația sângelui în tot corpul, oxigenând mai bine creierul. Dacă timpul îti permite, mergi periodic la un masaj de relaxare.
O baie caldă
Deși pare banal, o baie caldă poate fi de mare folos în înlăturarea stresului, mai ales după ce ai avut o zi dificilă. Asigură-te că apa este suficient de caldă, dar nu fierbinte și adaugă în ea uleiuri esențiale pentru relaxare, cum sunt cele specifice aromaterapiei (eucalipt, lavandă, mentă). Te vei detensiona și îți vei relaxa întreg corpul, iar astfel vei obține și un somn mai odihnitor.
Somnul suficient
Am pomenit de somn în procesul de eliminare a stresului. Acesta este esențial pentru o bună sănătate fizică și psihică, așa că este indicat să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Un somn bun aduce cu sine relaxare, capacitate mai bună de concentrare și mai multă energie pe timpul zilei, pentru a putea duce la bun sfârșit toate sarcinile.
Exercițiile de respirație și meditația
Respirația profundă și exercițiile în acest sens sunt un alt combatant al stresului zilnic. Găsește un loc liniștit al casei, unde să poți petrece 10 minute tu cu tine. Meditează și concentrează-te asupra respirației, eliberându-te de orice gânduri.
Muzica preferată
Două trei melodii din playlistul tău ascultate atunci când simți tensiune și stres pot face minuni. Muzica preferată te va ajuta să te destinzi și să-ți stimulezi creierul spre o stare de bine.
Nu uita că stresul te poate îmbolnăvi, motiv pentru care atunci când apare e foarte important să-l elimini. Folosește metodele de mai sus și adoptă un stil de viață echilibrat, care să includă sport și o alimentație sănătoasă.
