Nicio zi nu (mai) seamănă cu alta când te simți copleșit de termene limită, presiuni financiare, stres, anxietate sau de notificările virtuale… Cum ne-am mai putea odihni corespunzător în situația dată?!
Cei mai mulți recurgem la compromisuri, în ideea că putem recupera somnul ”pierdut” în weekend sau în concediu. Stresul provoacă o creștere a cortizolului, hormonul „luptă sau fugi”, care menține corpul într-o stare de alertă. Această agitație interioară se manifestă printr-o minte hiperactivă, incapabilă să „oprească” șirul gândurilor, dar și prin tensiune musculară sau o senzație vagă de neliniște. Cu cât ne simțim mai stresați, cu atât somnul devine mai greu de atins, iar lipsa lui nu face decât să alimenteze un cerc vicios de epuizare și anxietate.
Iar asta ne afectează și capacitatea de a adormi, și calitatea odihnei, iar dimineața ne trezim (din nou) cu mintea încețoșată și corpul încordat. În lipsa unui somn odihnitor, organismul devine vulnerabil: imunitatea scade, crește riscul bolilor cardiovasculare și al depresiei, iar relațiile noastre devin tensionate din cauza iritabilității crescute.
Ceaiul de tei, un bun început
Ceaiul de tei este, fără îndoială, unul dintre cele mai vechi remedii pentru relaxare. Florile de tei conțin flavonoide și uleiuri esențiale care au proprietăți sedative și anxiolitice. Aceste substanțe ajută la reducerea activității sistemului nervos central, ceea ce facilitează instalarea unui unei senzații de somn profund și odihnitor. În plus, ceaiul de tei contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la relaxarea musculaturii, ambele fiind esențiale pentru un somn liniștit.
Pentru cei care preferă o soluție rapidă, o cană de ceai de tei înainte de culcare va fi suficientă. Cu toate acestea, trebuie să reținem că efectele pot varia în funcție de individ – pentru unii oameni ceaiul de tei este suficient pentru a le calma mintea, pe când alții simt că nu este suficient pentru a combate insomniile severe.
Nu strică să încerci Ginsengul
Ginsengul este cunoscut mai ales pentru proprietățile sale energizante și adaptogene, dar puțini știu că această plantă poate avea și un rol în îmbunătățirea somnului – reglează nivelurile de cortizol, hormonul stresului și, în același timp, reduce inflamația și susține funcția sistemului nervos central.
Dar există o dezbatere în ceea ce privește momentul potrivit pentru a consuma ginseng. Unele studii sugerează că ginsengul roșu coreean (în mod particular) poate avea efecte sedative atunci când este administrat seara. Altele, însă, indică faptul că administrarea sa dimineața poate reduce stresul pe parcursul zilei, creând astfel condițiile optime pentru un somn mai bun. Important este ca fiecare persoană să își observe reacțiile și să ajusteze doza în funcție de nevoile proprii.
Un masaj poate fi o bună idee
În primul rând, masajul stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător esențial în reglarea somnului. Serotonina ajută la relaxare, dar este și precursorul melatoninei, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. De asemenea, masajul reduce nivelurile de cortizol, ceea ce înseamnă mai puțin stres și mai multă relaxare.
Masajul suedez este ideal pentru cei dornici de relaxare profundă, în timp ce masajul cu presopunctură poate fi eficient pentru cei care vor să elibereze tensiunea din puncte specifice ale corpului.
Te-ai gândit să-ți cumperi o pernă ortopedică?!
Perna ortopedică vine să corecteze rigiditatea, disconfortul sau insomniile prin designul său special, adaptat formelor naturale ale capului, gâtului și umerilor. Pe lângă beneficiile fizice evidente, cele mai multe perne ortopedice joacă un rol crucial în calmarea sistemului nervos – o poziție incomodă a capului și a gâtului trimite semnale de stres către creier, amplificând senzația de neliniște.
Un alt avantaj al pernelor ortopedice este că îmbunătățesc fluxul respirator. Pentru persoanele care se confruntă cu sforăitul sau apneea în somn, o pernă ortopedică le va înclina ușor capul, deschizând căile respiratorii și facilitând o respirație mai ușoară.
Perna ortopedică este o bună alegere și pentru cei care-și petrec multe ore la birou sau în fața ecranelor și, drept urmare, se confruntă cu dureri cervicale. În plus, folosirea constantă a unei perne ortopedice poate ajuta la prevenirea problemelor posturale pe termen lung, contribuind astfel la un stil de viață mai sănătos.
Pentru cei care suferă de insomnii, utilizarea unei perne ortopedice este o modalitate de a crea un ritual de somn care să încurajeze relaxarea. Odată ce corpul se obișnuiește cu suportul și confortul oferit de pernă, adormirea devine mai rapidă și mai naturală.
