Dacă ești sportiv de performanță sau doar obișnuiești să faci mișcare pentru a avea o siluetă armonioasă, alimentația adecvată este esențială pentru a avea rezultatele dorite. Mulți cred că alimentele sau suplimentele bogate în proteine sunt cele mai importante, deoarece ele contribuie la creșterea și refacerea musculară. În realitate, carbohidrații și grăsimile sănătoase joacă un rol la fel de importat. În plus, una din greșelile pe care multe persoane le fac atunci când vor să și reducă din grăsimea corporală , este să recurgă la un deficit caloric și să consume doar proteină. Susan Bowerman, Senior Director – Worlwide Nutrition Education and Training, explică de ce este greșit acest lucru și ce este indicat să mâncăm înainte și după antrenament, dar și pe parcursul zilei.
”Mulți oameni vor să își crească masa musculară și să și piardă în același timp din stratul de grăsime corporală. Prin urmare, consumă proteine, fac sport dar reduc foarte mult și caloriile. Această abordare este greșită deoarece corpul va arde multe din proteinele ingerate pentru a produce energie. Prin urmare, nu vor reuși să construiască masă musculară fără un aport caloric adecvat, iar aici intervin două noi categorii de nutrienți pe care putem să le integrăm în mesele zilnice: carbohidrații și grăsimile sănătoase”, explică Susan Bowerman.
Expertul recomandă ca, înainte și după antrenament, să fim atenți la ce tipuri de alimente consumăm:
”Înainte de antrenament
Este indicat să începi antrenamentul bine hidratat. Bea două pahare cu apă, cu 2-3 ore înainte de a face sport. Pentru o hidratare optimă poți lua în calcul o băutură pe bază de aloe vera, precum AloeMax de la Herbalife.
Consumă un mic dejun cu ouă, iaurt, pâine integrală prăjită, cereale integrale, lapte și fructe, însă, dacă masa este aproape de ora antrenamentului, bea doar un shake proteic, pentru că el se digeră mult mai rapid. Ai grijă ca acesta să conțină și carbohidrați. De exemplu, Formula 1 Shake Mix Nutritiv de la Herbalife are ingrediente 100 % vegane, proteine pe bază de plante, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
După antrenament
După antrenament, masa ta musculară are nevoie de carbohidrați buni și aproximativ 10-20 gr de proteine de calitate, pentru a susține procesul de reparare și recuperare. O bună alternativă este un iaurt, un sandwich cu carne de curcan sau unt de arahide, un smoothie cu fructe și lapte/băutură pe bază de soia sau batoanele nutriționale Formula 1 Express de la Herbalife cu proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale cheie.
Pe parcursul zilei
În mod ideal, ar trebui să planifici mesele astfel încât să se potrivească cu sesiunile de antrenament. Poți avea 3 mese principale și 2 gustări pe zi, dar având grijă să consumi atât proteine cât și carbohidrați. În felul acesta îi asiguri corpului tău energia necesară din carbohidrați, precum și o sursă constantă de proteine pentru a stimula sintetizarea proteinelor de către mușchi.
Gustările între mese
Gustările sănătoase nu ar trebui să lipsească din dieta ta zilnică. Dacă îți dorești un stil de viață sănătos, este important să ai o dietă echilibrată. Batonul proteic Herbalife îți oferă o gustare proteică delicioasă și hrănitoare, concepută pentru a te ajuta să-ți crești aportul de proteine și-l poți lua cu tine oriunde. Alternative de gustări rapide pot fi și ouăle fierte cu niște biscuiți din cereale integrale, iaurt sau brânză de vaci cu fructe sau legume crude și humus”, recomandă expertul.
