Deja ne bucurăm, oficial, de vară! Și, odată cu luna iunie, și temperaturile au început să crească semnificativ, motiv pentru care disconfortul termic pe care îl resimțim zi de zi este tot mai mare. Cum vara este sezonul concediilor și al relaxării, prea puțini dintre noi chiar mai au chef să muncească, să se streseze și plece de acasă pe călduri insuportabile.
Dar dacă și pentru tine visul unui concediu mai are de așteptat și ești nevoit să îți petreci zilele toride muncind, cu siguranță cauți modalități eficiente de a face față temperaturilor toride. Ei bine, nu mai trebuie să cauți pentru că ți le oferim noi în acest articol.
Image by Freepik
În primul rând, hidratează-te suficient
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate căldura verii este să ne asigurăm că suntem suficient de hidratați. Pe măsură ce temperaturile cresc, corpul nostru transpiră mai mult pentru a se răcori, ceea ce înseamnă că pierdem mai multă apă decât în mod normal. Prin urmare, este esențial să bem o cantitate însemnată de apă, chiar 4-5 litri pe zi, mai mult decât suntem obișnuiți să o facem. Nu aștepta să îți fie sete pentru a bea apă sau ceaiuri, ci hidratează-te constant.
Ai grijă la alimentație
Și ceea ce mâncăm pe perioada verii are un impact semnificativ asupra modului în care corpul nostru se adaptează la căldură. Mâncărurile grele încarcă stomacul și pot face căldura să pară și mai insuportabilă.
Recomandate sunt alimentele ușoare, neprocesate, bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Pepenele, castravetele sau roșiile sunt opțiuni excelente, având un conținut ridicat de apă și vitamine esențiale.
Nu ocoli nici alimentele bogate în electroliți, cum ar fi bananele, avocado sau nucile, eficiente în combaterea deshidratării. Electroliții ne ajută să menținem un echilibru de fluide adecvat în organism, iar pierderea acestora prin transpirație poate duce la deshidratare și la alte probleme de sănătate.
Încearcă să eviți alcoolul pe timpul zilei, dat fiind că poate provoca deshidratare. Deși o bere rece pare o bună opțiune într-o zi toridă de vară, mai bine consum-o după lăsarea serii. O altă variantă este să optezi pentru cocktail-uri răcoritoare, cu sau fără rom Diplomatico de pe finebar.ro, cu multă gheață.
Poartă haine din materiale naturale
Și hainele pe care le purtăm influențează foarte mult cum ne simțim în zilele fierbinți de vară. Alege ținute lejere, în culori deschise și din materiale naturale, care îi permit pielii să respire. Pălăriile cu bor larg și ochelarii de soare sunt esențiale pentru a-ți proteja capul și ochii de radiațiile solare.
Evită să te expui la soare în orele de vârf
Soarele este cel mai puternic între orele 10:00 și 16:00. Încearcă să nu pleci de acasă în acest interval; dar dacă ești nevoit să o faci, nu uita de crema cu protecție solară și sticla cu apă rece din geantă.
Chiar și cu aceste măsuri de protecție este important să cauți adăpost. Stai la umbră când este posibil și evită efortul fizic în aceste ore. Dacă trebuie să lucrezi în aer liber fă pauze frecvente pentru a te răcori și hidrata.
Nu uitai că expunerea prelungită la soare, chiar și în afara orelor de vârf, îți poate provoca arsuri solare, epuizare și chiar șoc termic, o condiție medicală grave. Indiferent de oră este important să acorzi atenție simptomelor de piele roșie, caldă la atingere, transpirație excesivă, oboseală severă, amețeli, greață sau confuzie și să cauți asistență medicală dacă apar.
Confortul termic de acasă
La fel de important este să menținem și o temperatură confortabilă în locuință. De ajutor este aerul condiționat, dar poți pune în aplicare și alte metode, cum ar fi folosirea draperiilor groase pentru a bloca lumina soarelui sau deschiderea ferestrelor opuse. De asemenea, folosește cât mai puțin electrocasnicele care emană căldură (cum ar fi cuptorul sau uscătorul de haine).
Antrenamentul fizic îți poate fi de ajutor
Efortul fizic intens în căldură aduce o mulțime de probleme de sănătate. Dar dacă obișnuiești să faci sport regulat în aer liber, cele mai bune momente sunt dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura este mai suportabilă. În zilele extrem de călduroase, mai bine antrenează-te la interior.
